1、 我们先从泳池中间的前滚翻开始，你平卧着，注意我的身体如何平卧的。

2、 上课了，我先让孩子们做前滚翻、后滚翻、侧手翻以及倒立前翻。

3、 鱼跃前滚翻动作,要求蹬、跃、撑、滚连贯,腾空高,滚翻圆滑.

4、 翻身楔,抢背,交剪,前滚翻,后滚翻,刺剑,鲤鱼打挺,飞交剪,还有扑虎,栽碑,盘根跌,鸟龙绞柱,朴地蹦,头翻,手翻,空翻等.

5、 头向下看,转身时从不抬头,翻转时,膝盖尽量靠近胸,翻转一圈,就象在池中前滚翻.

6、 此后更有实弹射击环节,特警队员做出各种战术动作对7米距离目标进行射击,包括转身突射、跑进铲射、跑进跪射、前滚翻射等。

7、 行进过程中,两个人在不用手接触木杠的前提下做出各种高难动作,例如前胸顶杠、肚子顶杠、喉咙顶杠以及换肩、翻转、倒立踹杠、前滚翻加鲤鱼打挺等。